Monatsrückblick

auf den Oktober:

9 x Laufen - 70.07 km - 08:58:48
6 x Radfahren - 122.5 km - 03:52:27
5 x Kraftraining.

September:
9 x Laufen - 53.46 km - 7 Std. 13,35 Min.
5 x Radfahren - 108.75 km - 5 Std. 22 Min.
5 x Kraftraining.

August:
6 x Laufen - 05:39:02 - 42.27 km
6 x Radfahren -11:12:35 - 226.46 km
0 x Krafttraining

to be continued (vllt. lauf ich doch besser noch ne Runde vorm Einkaufen - vor allem, weil es heute abend im Tandure lecker Essen geben wird.


Edit um 13:55 h: eine schöne 10-km-Runde ist es geworden. :)

Nu kann ich wieder...

...damit angeben: Nach dem Schubser ins Graue bin ich eben 10,30 km in 82 Minuten (!) gelaufen, bis zur Schleuse und zurück. Ächz.

Genug mit Aufschieberitis, ich will doch lieber mit Sportaufraff ansteckend sein

Nun werd ich ein Riesenfrühstück verdrücken ( lt. WW hab ich eben 11,5 P. abgelaufen und lt. Sportstracker angeblich 806 kcal. verbraucht) HEISSA, da hab ich die Minuspunkte von gestern glatt wieder ausgeglichen und werd mir jetzt nen ordentlichen
Bananenquark zusammenpantschen - und knusprige Brötchen futtern und und und... und anschliessend ne Stunde in die Wanne legen. Dashammaunsvadient *träller

LG
Saba *hungrig wie ein Wolf

sportlicher Rückblick

auf den September:

5 x Radfahren - 108.75 km - 5 Std. 22 Min.
9 x Laufen - 53.46 km - 7 Std. 13,35 Min.
5 x Kraftraining.

auf den August:
6 x Laufen - 05:39:02 - 42.27 km 00:08:01
6 x Radfahren -11:12:35 - 226.46 km - 00:02:58
0 x Krafttraining

Nachtrag Challenge

Die erste Woche mit der anzutrainierenden erfolgreichen Gewohnheit,
mindestens 30 Minuten Sport ist erfolgreich gelaufen :)

Die zweite Woche meiner Challenge ist morgen um und ich bin zuversichtlich, dass auch das etwas wird (das Sportpensum wurde bereits erreicht und heute sozusagen durch eine Lauf überschritten :)

Herzlich gelacht habe ich heute morgen wieder über Simons Cat (wie aus dem richtigen Leben - auch wenn Miss Murphy mit ihren fast 15 Jahren nicht mehr so flott ist, als aufdringlícher Zwischenmogler ist sie immer noch sehr erfolgreich :D



Lesen bildet: (Miss Murphy Grey)


Fritz, the Cat


Spike vs. Kasimir


Murphys Babies: Jeanie, Tiger Tom, Felix, (Zack fehlt)

Screenshot!

Sonst glaubt mir das wieder keiner ....
Hier sind gerade 34°C genausoviel wie in der Türkei :)

Im seit heute früh verdunkeltem Sabahaus immerhin nur 22°C, das fühlte sich beim Nachhausekommen herrlich an. *g
Dieser Effekt verfliegt leider schnell wieder...

Und die Challenge läuft :)

Und nun zum Sport.

Den habe ich nicht so vernachlässigt, wie es hier den Eindruck erwecken könnte. Mitnichten: ich bin z. B. gestern und vor ein paar Tagen jeweils mit dem Rad zur Arbeit gefahren (Herrlich - sollte ich viel öfter machen!), gelaufen bin ich am zwischendrurch auch mal - nur ne kurze Runde, weil es sooo heiß war.

Einige Runden mit dem MTB habe ich am Kanal und über die Dörfer gemacht - also Kilomter sind im August auch ein paar zusammengekommen.

Wie im letzten Sommer auch schon, stelle ich wieder fest, dass schnelles Radfahren mit Sonnenschein und Fahrtwind mir bei Hitze einfach mehr liegt, als mich rotköpfig und schwitzend und dem Kollaps nah rennschneckend durch die Wiesen zu schleppen. Und auf den späten Abend mag ich auch nicht warten, denn da gibts es überhaupt keine Beleuchtung, da brech ich mir nachher noch die Haxen...

Jetzt ist Sommer....

... egal, ob man schwitzt oder friert,
Sommer ist, was in deinem Kopf passiert :D

Hachja. Ich bin gelaufen, es hat geregnet, erst wenig, dann viel. Was solls...

Sommer ist, wenn man trotzdem lacht...

(Quelle: Wise Guys...)

Heisse Woche...

Freitag, 3.07.2009
Es war so heiss, dass ich mich am liebsten vorm Studio gedrückt hätte, aber ich habe den Schweinehund besiegt (remember "Günter wird fit: http://guenter-antwortet.de/index.php?id=1548 http://www.stefan-fraedrich.de/)

Und so habe ich mich nicht nur durch die Maschinen gequält, sondern bin direkt im Anschluß zum Freibad gedüst und hab mich dort mit einer gefühlten Million Menschen um die besten Plätze gedrängelt ;)
Wasser war aber toll.

Zur Belohnung gabs anschiessend Grillen bei Freunden - ziemlich genau alles war fertig, alle waren satt, als die ersten Blitze zuckten und das Donnergrollen immer näher kam - den einsetzenden Platzregen haben wir dann von drinnen bewundert - perfektes Timing!

Heute ist die Luft nicht mehr so schwül, dafür ist es schon wieder schön sonnig. So ein reinigendes Gewitter dürfte es jede Nacht geben - dann spar ich mir auch das Blumengießen im Garten...

Schönes Wochenende!

Donnerstag, 02. Juli 2009

Immer noch kein Regen Es ist jetzt 21.43 h und das Thermometer zeigt 28°C in Hannover und 27°C in Alanya (sic!) *uff

Hab ne feine Runde mit dem Rad gedreht Richtung Schwimmbad, Badesee scheint geschlossen zu sein. Hab mich verfahren, dann doch das neue Handy-Navi ausprobiert und den den Sportstracker dazu, der alles aufzeichnet (ich bin ein Technikjunkie!*g) und in ein Trainingstagebuch hochladen wird (wenn ich rausgefunden habe, wie dös funzt!)...

Mittwoch, 01. Juli 2009
Boah, war das heiss und schwül und drückend heute - laufen musste deshalb ausfallen, wollte keinen Zusammenbruch riskieren...

Challenge Sommer

Die erste Woche hat recht gut geklappt, allerdings war dann das Wochenende mit zypriotischem Essen aus dem Lehmofen am Samstag *hmmmmm und MuffinMann plus Biergarten am Sonntag etwas salzlastig. Anyway, war lecker und gut und musste sein :o)

Dafür wurde ja auch der Sportplan nicht nur eingehalten, sondern sogar getoppt, denn die 30 km Radfahren waren eine Zugabe ;)

Plan:

Challenge Sommer 2009 / Woche 1: /
-------------------------------------------------------------------
2x Krafttraining -------- / DiFr /
2x Laufen -------------- / MiSa /
1x Radfahren-----------/ Mo +So /
20 P. täglich----------- / MoDiMiDoFr /
2 L. Wasser------------ / MoDiMiDoFr /

Gefühle vs. Technik

Maschseelauf bei schwülwarmen 24°C einmal drumherum *schwitz. 6,25 km in 45 Min. - das ging auch schon mal schneller ;)

Interessantes am Rande: Hab heute morgen mal einen Schrittzähler gestartet, als ich auf dem Parkplatz ausstieg - Ergebnis bis eben: 12,2 km :)

Und das war ein gefühlt sehr ruhiger Tag. Ich dachte, ich hätte hauptsächlich gesessen und bin fast 6 km durch rumgelaufen *staun.
Gestern bin ich ordentlich gewetzt, wg. der ganzen Autoauspackerei. Da hätt ich das Ding mal anschalten sollen :)

Der große Blogathon

Eine großartige Idee hab ich gerade bei Jassi gesehen: Die blogathon-Deutschland-Staffel. Da mach ich auch gerne mit und biete alles bis 10 km :D

Wer mitmachen will, klicke hier:

Blogathlon-Deutschland-Staffel

Endlich!

Ein vorsichtiger Lauftest (mit eingeplanten aber nicht notwendigen Gehpausen!) ergab heute eine wunderbar anstrengende Maschseeumrundung (6,25 km) - also Flow ist aber ganz was anderes! *g

Nichsdestotrotz fühl ich mich jetzt prima. Der Rücken tut nicht mehr weh, die anfangs ziependen Knie haben sich auch nach ein paar Hundert Metern berappelt, die Sonne strahlte, was sie konnte (angeblich gibt es nachher ein Gewitter) also was will ich noch?

Sonnige Grüße an alle!

Maschseelauf

bei sommerlichen Temperaturen - alter Schwede, war uns heiss. Die Leute liefen uns reihenweise eisschleckernd vor die Füße und wir haben geschwitzt, dass uns die Zunge am Gaumen festpappte :D (Es sind jetzt um 20:35 h übrigens draußen immer noch 15°C!)

Aber schee wars... (und 6,25 km in 45 Minuten)

Hier kommt die Sahne Sonne!

War das ein klasse Wetterchen heute! Ich bin gelaufen und gelaufen und gelaufen :)

Dies sind die Sahnetorten von gestern:



Und hier die Sonnenbilder von eben:






LG
Saba *die jetzt sofort ins Bett fällt ;)

Woche mit 32 gesparten Punkten beendet...

Die werden ja am Samstag immer auf 0 gesetzt, deshalb hab ich gestern beim Griechen davon was verfuttert :D

Aber dafür wird jetzt gleich gelaufen, so lange noch die Sonne durch die Wolken blitzt!

Edit um 12:17 h: Die Sonne verschwand prompt, als ich den ersten Fuß vor die Tür setzte und ein leichtes Tröpfeln setzte stattdessen ein, das - unterstützt von einem schön scharfen Wind von vorne - begleitete mich dann auf der gesamten Strecke, ca. 9 km. Sei's drum, es war trotzdem toll und ich fühl mich prima.

Außer mir war fast niemand unterwegs, bis auf eine kleine Rennschnecke:

Challenge - 2. Woche läuft!

Mittlerweile ist Tag 11 meiner Challenge "Ich führe täglich WW-Tagebuch" heute erreicht und alles läuft bisher gut. KEINE Ausnahmen!

Das TeNo Yukonarmband hab ich jetzt doch bestellt - es ist motiviert mich dann noch stärker für die nächsten bevorstehenden Challenges...

Heute hab ich frei (ein paar Tage alter Urlaub müssen noch aufgebraucht werden und nächstes Wochenende gehts deshalb wieder an die Ostsee *freu) bummele hier rum, lasse die "Minnas" einen Wasch- und Spülmarathon durchziehen und werde demnächst ein bisschen shoppen fahren, weil mein Sohn am Sonntag 24 (!) Jahre alt wird (OMG - ist das wirklich schon soooo lange her? *grusel) und ich noch ein bisschen was zum Schenken brauche...

Euch allen ein schönen Tag!

Maschsee im Regen...

Nur gut, dass wir zu zweit und miteinander verabredet waren - alleine hätten wir heute sicher keinen Lauf gestartet. War aber toll, trotz strömendem Regen.

Ich versuche, diese Gefühl zu behalten, wenn der Schweinehund wieder winkt ;)

Großes Kino!

Gestern: geplanter Heimkinoabend ohne Knabberzeug? Geht ja gar nicht, dass O. sich während des Films* die ganze Zeit Chips & co reinzieht und ich sitze auf dem Trockenen: Deshalb also Plan B: kalorienarmes Popcorn!

Nachdem ich feststellen musste, dass süßes Popcorn für die Mikrowelle aus dem Supermarkt 9(!) P hat, kam mir diese Idee:

Einfach eine beschichtete Pfanne auf den Herd, 50g Popcornmais gleichmäßig darin verteilen, (Glas)deckel drauf, erhitzen und abwarten, wanns poppt ;)

Über das noch heiße Popcorn hab ich dann einfach flüssigen Süßstoff gesprenkelt - so hatte die ganze Portion (und das war ein schöner Berg) nur 3 P., war warm und lecker und es gab ein echtes Kinofeeeling!

*(Anmerkung: Gestern war es "Burn after Reading"- großartig schräg!
Ernsthafte Schauspieler, denen Rollen als Volldeppen oder Firstclass-Loser auf den
prominenten Leib geschrieben wurden.
Wir haben sehr gelacht...)

Schönen Sonntag!

Die YuKon-Methode

hat hiermit zu tun:

"Erfolgreiche Gewohnheiten - Vergiß Selbstdisziplin"
http://erfolgreiche-gewohnheiten.de

Stichworte: TeNo, Yukon,
http://www.amazon.de/Erfolgreiche-Gewohn...e/dp/3981275209

Man gibt sich selbst eine Aufgabe (Challenge!) und versucht diese über 21 Tage durchzuhalten. Wenns nicht klappt, fängt man wieder von vorne an. Deshalb waren es bei mir schon 5 von 21, dann hab ich ein Kitkat an der Tanke gegessen, obwohl meine Challenge eigentlich heissen sollte, 21 Tage keine Schokolade...

Ich hab wieder von vorne begonnen, hab die Challenge etwas angepasst (sie lautet jetzt: 19-21 P. täglich. Und zwar mit Online-Buchführung bei den Gewichtswächtern... Wenn der Input höher ist, muss der Output größer sein.)

Als Unterstützung dient dabei ein Armband, an das man sich jeden Tag ein Element stecken kann, so dass man schon beim Arm-nach-der-Schokki ausstrecken eigentlich schon die Erinnerung an die Challenge meldet. Die Elemente müssen alle wieder runter, wenn man die Challenge verliert.

Auf ähnliche Weise hab ich mir das Nichtrauchen angewöhnt (hatte immer ein Gummiband am Arm, an dem ich ziepte, wenn ich Japp auf ne Fluppe hatte...)